Sportvoeding

Wat houdt sportvoeding in

Sportvoeding is ontwikkeld om voor, tijdens of na het sporten in te nemen. Deze voedingen bevatten verschillende voedingsstoffen, koolhydraten en eiwitten die je als sporter extra nodig hebt. Het gebruik van sportvoeding ondersteunt het lichaam waardoor jij beter kunt presteren. Je zorgt ervoor dat je energievoorraad niet opraakt, waardoor je niet duizelig of vermoeid raakt. De koolhydraten uit een sportdrank, energiegel of -reep helpen hier bij. In weinig tijd komen de koolhydraten en andere voedingsstoffen jouw lichaam binnen waardoor je volop kunt presteren.

Beste voeding voor het sporten

Voor de beste prestaties moet je rekening houden met je voedingsinname vóór, tijdens en na het sporten. Naast wat je eet, kan de timing van jouw maaltijden ook invloed hebben op de je prestaties. Vooral topsporters maken hier het verschil mee, maar als hobby sporter merk je ook dat je sneller jouw doelen behaald.

Wij hebben de beste eet-momenten voor jou op een rijtje gezet.

• 2 uur vóór het sporten – Eet ruim van tevoren een complete maaltijd. Zodat je gedurende de komende uren voldoende energie en vocht binnen hebt.
• 1 uur vóór het sporten – Eet een energiereep of banaan. 1 uur voor het sporten heeft jouw lichaam geen tijd om een gehele maaltijd te verwerken, neem daarom iets licht verteerbaars.
• Tijdens het sporten – Tijdens het sporten leidt je veel vochtverlies van het zweten. Je hebt dan vooral water of sportdrank nodig. Mocht je lang aan het sporten zijn, kun je jouw energievoorraad op peil houden door middel van een energiereep of energiegel.
• 1 uur ná het sporten – Na het sporten raden we aan een maaltijd met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te eten. Daarnaast voldoende drinken om al het verloren vocht weer aan te vullen. Dit combineer je bijvoorbeeld met een gezonde eiwitshake.

Soorten sportvoeding

Naast het moment waarop je sportvoeding neemt, is de soort sportvoeding erg belangrijk. Ieder product is gemaakt om een andere behoefte te vervullen. Kijk daarom altijd naar: Waarom heb ik sportvoeding nodig? Welke sport doe ik? Welke doelen heb ik? We zetten de verschillende soorten sportvoeding voor je op een rijtje:

• • Sportdrank – Met sportdrank vul je jouw vochtgehalte bij en neem je koolhydraten en elektrolyten in je op. Het is vooral aangeraden om sportdrank te nemen tijdens en na het sporten. Op momenten waarop je veel gezweet hebt.
  • Energiegel – Energiegel kun je snel en gemakkelijk innemen op direct energie binnen te krijgen. Vooral tijdens het sporten kan een energiegel handig zijn om jouw energievoorraad op peil te houden.
  • Energierepen – De energiereep is ontwikkeld om vlak vóór het sporten de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook tijdens het sporten is een energiereep ideaal, ze zijn klein en bevatten boordevol energie.
  • Eiwitshakes – Na het sporten helpen eiwitshakes je bij het herstellen van de spieren. Vooral bij krachttraining of spierontwikkeling zie je dat veel eiwitshakes genomen worden. Wij raden aan om binnen 60 minuten na het sporten een eiwitshake te nemen.

Waarom is sportvoeding belangrijk voor sporters

Tijdens het sporten gebruik je veel energie. Om het lichaam van deze behoefte te voorzien is het nodig om extra koolhydraten en eiwitten in te nemen. Sportvoeding biedt hierin de oplossing. Het innemen van sportvoeding geeft jouw lichaam de stoffen die het nodig is om te kunnen presteren. Zodra je geen extra voeding inneemt, kom te tekort waardoor je kunt flauwvallen. Ben je nu benieuwd welke voeding voor jouw sportritme geschikt is? WNDL biedt sportvoedingsadvies dus twijfel niet en neem contact op.